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失眠早醒怎么治疗

字体+ 编辑:闪电见闻 来源:天骄信息港所属栏目:星娱2018-02-05 20:00:26我要评论

在生活当中我们都会失眠,要么就晚上很晚才睡,要不就是下半夜很早就醒。这种现状已经影响了我们的生活,影响了我们的作息时间,而且每天即使躺在床上数绵羊也是睡不着,我...

在生活当中我们都会失眠,要么就晚上很晚才睡,要不就是下半夜很早就醒。这种现状已经影响了我们的生活,影响了我们的作息时间,而且每天即使躺在床上数绵羊也是睡不着,我们应该怎样治疗睡眠呢。

方法/步骤

改变,或者说改善睡眠习惯。

不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

生活规则些,或者说规律些。

1、晚上睡觉不能超过十二点。

2、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

3、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

平常心态。

如第一条所说,稍作解释:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

适度有氧运动。

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

睡前用热水洗脚。

可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

中医食疗。

1.一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。

2.啤酒半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果良好。

4.小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安眠入睡。

5.大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。

6.龙眼:龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。

通过以上的总结,我们知道了,要想改变你的睡眠,必须要从根本上改变,需要有一个良好的作息时间,而且还可以通过食疗,比如说睡前多喝一点牛奶,它可以促进睡眠质量。

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